またまたタニタ食堂で体組成測定

以前、一時帰国の際に行った近所のタニタ食堂で、またまたランチを食べて、体組成を図ってもらいました。

結果的には、この期間、ズンバを休んでスクワットをサボりサボりやり、お正月にごちそう食べすぎましたが、体重不変、体脂肪微増、筋肉量不変という結果。
思ったより悪くなかった。ホッ。

今回は栄養士さんのカウンセリングも受けれたので、自分の食生活を見直す良いきっかけになりました。

広告

マレーシアに来てから、年1kgくらいのハイペースで体重が増えており、どうにかならないものか、、、というのが目下の悩み。

週3でズンバに通っても、全然痩せなかったので、やるべきはやはり食事の見直しか。

栄養士さん曰く、私が30代のころの体重に戻すのなら（BMI的にもこれが理想）、食事を1200kcal/日にしなくてはならず、各食事に単純に割り振ると400kcalずつなわけで、ご飯軽めに1膳で250kcalオーバー、おかず何食べれるの？？？という感じ。

外食カロリーブックを見せてくれましたが、丼ぶり系はご飯の量が2膳分くらいあるのだそうで、あ～米だけでアウトだな。

そうやって考えると、普段のランチが圧倒的に食べすぎ。

甘いお茶なんてマレーシアの大きなカップで飲んじゃったら100kcal以上ありそう。。。

朝と夜の食事はもともと軽めなので、やはり、現状を打破するためにはランチ改革か～～。

栄養のこと、わかっているつもりでしたが、こうやって「3食、いつもどんなものを食べてますか？」と聞かれると、いかに意識せずにたっぷり食べていたかと気づかされます。

明日から、ダイエット、がんばります！（ホントにできるか～～？）

☟ マレーシア情報ランキング 参加中。
　　　
☟ブログ村 シンガポール情報 はこちらから。
　お隣シンガポールの今がわかります。
　　　

https://johorbahrujbmalaysia.blogspot.com/2018/01/blog-post_45.htmlまたまたタニタ食堂で体組成測定